Kommunikation in der Partnerschaft: Die 4 Seiten einer Nachricht nach Schulz von Thun

Manche Dinge aus der Schulzeit verblassen mit der Zeit – aber ein Modell ist mir bis heute lebendig im Gedächtnis geblieben: die 4 Seiten einer Nachricht von Friedemann Schulz von Thun.Es war tatsächlich eines der wenigen Themen, das ich damals wirklich bewusst behalten habe. Und je länger ich mit Menschen und Paaren arbeite, desto klarer wird mir: Kommunikation ist die Basis jeder Beziehung.

Eigentlich erstaunlich, dass wir in der Schule so wenig über Kommunikation lernen, oder? Anstatt ausschließlich mathematische Formeln und historische Jahreszahlen auswendig zu lernen, könnten uns mehr Methoden für Gesprächsführung, Konfliktlösung und Beziehungsfähigkeit nachhaltig durchs Leben begleiten.

Die 4 Seiten einer Nachricht – einfach erklärt

Schulz von Thun beschreibt, dass jede Nachricht vier Ebenen hat – und genauso auf vier Weisen gehört werden kann:

1. Sachebene – „Worum geht es?“Hier stehen die reinen Fakten und Informationen im Vordergrund.Beispiel: „Das Licht ist an.“

2. Selbstoffenbarung – „Was sagt das über mich aus?“Jede Botschaft enthält etwas Persönliches, das die sendende Person von sich preisgibt.Beispiel: „Das Licht ist an“ → Ich bin aufmerksam / es fällt mir auf.

3. Beziehungsebene – „Wie stehe ich zu dir?“In jeder Nachricht steckt ein Hinweis darauf, wie wir die Beziehung zur anderen Person erleben.Beispiel: „Das Licht ist an.“ → Ich finde, du hättest daran denken können.

4. Appell-Ebene – „Was will ich von dir?“Meistens steckt auch ein Wunsch oder eine Aufforderung in einer Nachricht.Beispiel: „Das Licht ist an.“ → Bitte mach es aus.

Warum dieses Modell für Paare so wertvoll ist

In Partnerschaften entstehen viele Missverständnisse genau an diesen „vier Seiten“.Vielleicht sagt dein Partner oder deine Partnerin etwas ganz harmlos auf der Sachebene – aber du hörst es auf der Beziehungsebene und fühlst dich kritisiert.Oder du sagst etwas als reine Beobachtung – und dein Gegenüber versteht es als Appell.

Das führt schnell zu Verletzungen und Konflikten, die eigentlich vermeidbar wären.

Ein Beispiel aus dem Alltag:

• „Du bist schon wieder am Handy.“

  • Sachebene: Du nutzt dein Handy.

  • Selbstoffenbarung: Ich merke, dass ich mich gerade vernachlässigt fühle.

  • Beziehung: Ich habe das Gefühl, dir ist das Handy wichtiger als ich.

  • Appell: Bitte leg es weg und schenke mir deine Aufmerksamkeit.

Wenn wir uns bewusst machen, auf welcher Ebene wir sprechen – und auf welcher Ebene wir hören –, können wir ganz anders reagieren.

Praktische Tipps für deine Partnerschaft

• Kläre deine Botschaft: Frag dich vor dem Sprechen, was du eigentlich mitteilen möchtest.

• Frag nach: Wenn dich eine Aussage verletzt oder irritiert, erkundige dich: „Wie hast du das gemeint?“

• Hör bewusst zu: Versuche, die Worte deines Gegenübers nicht sofort zu bewerten, sondern zu verstehen, auf welcher Ebene sie gemeint sind.

• Übung im Alltag: Nehmt euch als Paar Zeit, typische Situationen gemeinsam durchzugehen und die vier Seiten einer Nachricht zu reflektieren.

Mein Fazit

Das Modell von Schulz von Thun ist mehr als ein theoretisches Schulkonzept – es ist ein Werkzeug, das jede Partnerschaft stärken kann. Wenn wir lernen, klarer zu senden und offener zu hören, können wir Missverständnisse vermeiden und Nähe, Vertrauen und Verständnis vertiefen.

Vielleicht ist es wirklich an der Zeit, dass wir Kommunikation stärker in unseren Schulen lehren – und in unseren Beziehungen üben.

Einladung zur Zusammenarbeit

Wenn du das Gefühl hast, dass ihr euch in eurer Partnerschaft immer wieder missversteht oder aneinander vorbeiredet, begleite ich euch gern dabei, eure Kommunikation zu verbessern.In meiner Praxis in Hamburg oder online biete ich Paaren einen geschützten Raum, um neue Gesprächswege zu entdecken, Verletzungen zu heilen und mehr Nähe zu entwickeln.

Melde dich gerne bei mir für ein kostenloses Erstgespräch – ich freue mich darauf, euch zu unterstützen.

Caroline

Ich bin Heilpraktikerin und begleite Frauen und Paare in ein lustvolles und verbundenes Leben. Meine Schwerpunkten Paartherapie, körperorientierte Sexualtherapie, Frauengesundheit, Aufstellung und Breathwork

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